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疫情期间，普通人居家健身该怎么做？

作者：易声助听器发布时间：2021-08-20 08:00:00 浏览量：365 次

日前，载誉归来的中国奥运健儿隔离期间的健身视频走红网络，如射击运动员杨倩在瑜伽垫上做腿部训练，举重运动员李发彬拿着哑铃进行负重训练……奥运健儿们的健身视频中有哪些适用于普通民众的健身技巧或动作？居家健身有哪些注意事项？

居家健身需循序渐进

河南省骨科医院康复医学科副主任王宪泽表示，在奥运健儿发布的健身视频中，有不少动作非常适合普通人居家训练。

如开合跳和交替弓箭步下蹲，不仅锻炼肌肉，还能提高心肺功能，而且不用借助任何器械。还可以在瑜伽垫上做平板支撑、臀桥、卷腹、空蹬自行车、仰卧起坐、俯卧撑等项目，这些动作同样不需要特殊设备就能进行。

除了做这些有氧运动训练核心肌群之外，使用弹力带或哑铃也能做一些针对性的肌肉训练。

比如用脚固定弹力带，进行上肢抗阻训练，或者通过借助哑铃来增强力量、提高耐力并增长肌肉。

家庭条件允许的情况下，可以购置一些健身器材来进行健身运动，比如划船机、跑步机等，不仅可以锻炼腰背肌群，还能锻炼臀肌。

王宪泽提醒，在居家训练过程中可以穿一些比较宽松的、有弹性的衣服。建议健身时穿运动鞋，或者在瑜伽垫上光脚进行训练，不要穿皮鞋或穿拖鞋，以免造成脚部的疲劳性损伤，引起疼痛、肿胀等不适。

此外，不建议心脏病、高血压、骨质疏松患者做高强度的训练。

郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科康复治疗师南孟村提醒，健身动作有很多，但只有适合自己的才是最好的。

奥运健儿的核心力量很强，身体综合素质很高，他们做的很多动作看起来都很轻松随意，但是普通人锻炼的时候，基础相对较差，盲目模仿反而很容易受伤，居家健身的时候一定要注意循序渐进，根据自己的情况量力而行。

文章来源：大河健康报

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